2 razy w

[...] a ze bola mnie ostatnio stawy to postawilem na basen. Jest sens w ulozeniu sobie jednego planu na kazdy trening i trzymanie sie go przez dluzszy czas? Ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Mysle ze 3 razy moze czasami w wyjatkowych sytuacjach 2. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Nie wiem teraz [...]

mój wzrost-178 waga-82 kg Na siłownię chodzę od 2 miesięcy 3 razy w tyg.Narazie nie stosuję żadnych diet

Witam. Zacząłem układać diete wg tego postu http://www.sfd.pl/temat89657/ (autor Tyka). A więc mam 176cm, ważę 77kg, mam18 lat. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię po ok. 2 godz. trening. Zacząłem obliczać potrzebne kalorie tym kalkulatorem Wyszło 1884 BMR i 1845 Activity.(8godziń odpoczynku 8 bardzo lekkiego 5g lekkiego i 3 średniego wysiłku [...]

[...] mezomorficzna 193 cm wzrostu , 87 kg wagi cwicze od niecalego roku ( wczesniej kreatyna +~3kg ,lGlutamina , od 4 msc nic) Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 87kg x 24=2088 dzienne zapotrzebowanie = 1.2 x 2088 = 2500 + 500 = 3000 kcal -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal [...]

[...] już znam na pamięć %- ale nie wiem ile robić serii i powtórzeń ! ” – to zależy od ćwiczącego jego celów i ostatnio stosowanego planu. Na masę 2-3 razy w tygodniu. Dla większości wystarczy 2 razy. Przy redukcji i rzeźbie częściej. Na treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a powtórzenia do palenia mięśni. Na masie można [...]

skowron - powiedziales tak jak wiekszosc, a moim zdaniem warto jest cwiczyc np biceps w innym dniu niz plecy poniewaz mozesz uzyc wiekszych ciezarow - a jak wiadomo wiekszy ciezar wieksze przyrosty masy miesniowej pozatym lee priest radzi aby biceps cwiczyc 2 razy w tygodni - zarowno poczatkujacy jak i sredniozaawansowani

[...] kul ważących od 130 do 200 kg na podest - Schody - wnoszenie po schodach ciężarów od 250 do 320 kg - Belka Szkocka - przez 2 minuty trzeba podnieść największą liczbę razy belkę ważącą 150 kilogramów - Zegar - trzeba wykonać jak najwięcej okrążeń po obwodzie koła z ciężarem 400 kg - Trójbojowy martwy ciąg - podnoszenie ciężaru do pełnego [...]

hej chcialam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla swojej mamy, szukalam w wyszukiwarce, ale wyskoczylo mi milion postow, chodzi mi o ten sposob, chyba pisal o nim qazar- cwiczenia-mnozylo sie razy 1,4; 1,3(zalezy od intensywnosci) czy ktos to zna?? mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi

wlasnie takie skladniki zmienily najbardziej moj wyglad test enan + meta po 12 tyg. tak zrobilem ze 3 razy w okresie ok 2 lat i naprawde jestem zadowolony z tego co uroslo

[...] tak: (Poniedizalek ,środa , czwarte) klatke piersiowa , plecy , barki :( wtorek , czwarte) biceps , triceps , przedramie, nogi . po tygosni zmiana czyli klatei reszte 2 razy ramion 3 razy i znow zmiana tak do 8 tygodni. dieta wporzadku...tylko czy trening ok?? o i mam do tego jak robie klate, plecy i barki to w jakiej kolejnosci cwiczyc te [...]

Witam... moj problem jest dosyc nietypowy Cwicze na silowni od kilku miesiecy.. staram sie korzystac z rad zawartych na forum... Cwicze kolo 5 razy w tygodni.. Praca ktora wykonywalem na codzien pozwalala mi trenowac codzienie Zmienilem prace dotego jeszcze studiuje a nie chce rezygnowac z silowni!! Teraz grafik mojej pracy przedstawie: 1 tydzien [...]

[...] 15 i 10 wiec czym moge to pozastepowac ? 3. W cwiczeniu na lydki gdzie klade ciezar na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ? 4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ?? 5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? [...]

JAK W TEMACIE-chodzi mi oto jakie partie miesni i jak dlugo odpoczywaja cwicze od roku codzienie jedna partie miesni raz dzienie. Czy jak bym cwiczyl dwa razy np; triceps, w tygodniu to wieksze zdobede rozmiary jego?

1. Jaki cel? Masa, czy redukcja? 2. Dieta - http://www.sfd.pl/forum_10/ 3. klatka + trice (+ brzuch) plecy + bice (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch) 4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zasady, ćwiczenia(z opisem) 5. Brzuch i przedramiona można generalnie robić jakieś 3 razy w tygodniu.

heh nie wiem czy wiecie ale zawdonicy kadry nardowej trenuja 2 razy dziennie po 2 h i jakos zyja. sam mam 6 treningow na macie w tygodniu plus silka i biegi i nie jestem cyborgiem :D

[...] podciąganie sztangi wzdłóż tłowia. 3. W cwiczeniu na lydki gdzie klade ciezar na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ? * możesz robić więcej powtórzeń (25-20-15-15), albo spróbuj robić na stojąco 4. Czy mam [...]

Mym zdaniem z pewnoscia nei zaprzepaszcza treningow! skoro masz mozliwosc treonowania 2 razy w tygodniu lepiej tak niz wcale. Ja musze powiedziec ze sam kiedys musialem wszystko tak robic 2xtydzien i bylo ok w miare. lepiej kiedy trenowalem 4xtydzien ale to chyba loggiczne. Na pewno szlem do przodu. a warto pomyslec o ACT bo dwa razy na [...]

[...] dwuletniego LukRecJa- trzymamy kciuki(nie przesadzaj z majonezem) nie zapominaj ze dla kobiete rowerek,orbitrek,bierznia to podstawa spalania fatu Mowca-bylo juz setki razy,syf,kila,mogila ,zapomnij p9c9- Białko- 120 Tłuszcz-200 Węglowodany-40 A to dieta którą zrobiłem proszę o poprawki diety: Posiłek 1 Parówki 100g. Ser półtłusty edamski [...]

[...] jest ok?poprostu zamiast estru kretki bedzie mono te w zestawie M# creatine i mono w prochu ktore jest gratis i dam z pol braciszkowi,niech ma cos lekarz od zycia,a nie tylko on dba o zdrowie ludzi(a propos niezly z niego urolog,chlop 176 cm 98kg,lapa 44 cm ale odsc zalana i silny byk ze 160 na klate a na bary to 100 na 5 razy zza karku sztanga)

[...] na plot :/ , lewa i prawa reka po skoku z wysokosci 5-6 m probowalem przeniesc ciezar na barki ale mi sie nie udalo i poszly rece ogolnie jak bym wszystko podliczyl to 3 razy lewa reka, 2 razy prawa i 2 obojczyki lewy i prawy). Lecz radze wam zainwestowac w dobre buto bo nie nabawicie sie kontuzji kostek :) w wakacje wyleczylem zlamanie [...]